Το άγχος και το στρες στην ζωή μας.
Δύο παράγοντες οι οποίοι έχουν γίνει ένα με την καθημερινότητά μας,υπάρχουν μέσα μας και είναι αυτοί που σε μεγάλο βαθμό καθορίζουν την ζωή μας.Όλοι μας γνωρίζουμε έχουμε ακούσει αλλά και τα ζούμε καθημερινά.Συχνά χρησιμοποιούμε τις δύο αυτές λέξεις σαν συνώνυμα όμως στην πραγματικότητα διαφέρουν.
Μερικές φορές το άγχος είναι αποτέλεσμα του
στρες, αποτελεί όμως διαφορετική πάθηση. Το άγχος μοιάζει περισσότερο με το
αίσθημα του φόβου παρά με το στρες. Όταν έχουμε άγχος, αυτό οφείλεται σε ένα
ερέθισμα που μας προκαλεί φόβο και ένα αίσθημα αδυναμίας. Μερικοί άνθρωποι δεν
είναι σε θέση να αναγνωρίσουν τα αίτια του άγχους που βιώνουν ή πάσχουν από
διαταραχές άγχους που απορυθμίζουν τη ζωή τους. Στην πλειονότητα των
περιπτώσεων, οι φοβίες και το άγχος εμποδίζουν την ομαλή εξέλιξη της ζωής ενός ατόμου.
Το στρες είναι η φυσιολογική αντίδραση του
οργανισμού σε ένα νέο και απαιτητικό ερέθισμα. Προκαλεί την απελευθέρωση
αδρεναλίνης, η οποία μας επιτρέπει να παίρνουμε γρήγορες αποφάσεις, να
ανταποκρινόμαστε στις προκλήσεις και να παραμένουμε σε εγρήγορση. Ορισμένα άτομα
αντιμετωπίζουν χρόνιο στρες, το οποίο επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα και
μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε κατάθλιψη. Το στρες μάλιστα μπορεί να είναι και θετικό - το λεγόμενο ευ στρες -
όταν καλούμαστε να το αντιμετωπίσουμε σπάνια (ή μόνο μερικές φορές) και
σε περιορισμένο βαθμό. Σε αυτή την περίπτωση λειτουργεί σαν καταλύτης
και μας ενεργοποιεί για να αντεπεξέλθουμε στις όποιες καταστάσεις. Όσο
πιο συχνό και έντονο είναι το στρες, τόσο πιο δύσκολο μας είναι να
αντιμετωπίσουμε τις καθημερινές μας υποχρεώσεις.
Ποιά συμπτώματα μας δείχνουν ότι έχουμε άγχος;
Σύμφωνα με την έρευνα που έκανα μέσα απο έγκυρες πηγές μεταξύ ιατρών,ψυχολόγων και βιβλιογραφία επιστημόνων διαπίστωσα οτι τα συμπτώματα είναι πολλά και μας έχουν συμβεί τουλάχιστον μία φορά,αλλά δεν δίνουμε την απαιτούμενη σημασία και αυτό όπως εξηγούν και οι επιστημονικές μελέτες είναι οτι χειρότερο για την υγεία μας.Ποιά είναι όμως αυτά και πώς τα διακρίνουμε στο σώμα μας;
Σώμα:
Αίσθημα καούρας του δέρματος
Συνεχόμενη κόπωση
Αίσθημα ηλεκτροσόκ
Υπερβολική ενέργεια, αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να χαλαρώσετε
Έχετε λιποθυμικές τάσεις
Αίσθηση κρύου
Υπερδραστηριότητα
Αυξημένη ή μειωμένη σεξουαλική ορμή
Μυϊκοί σπασμοί
Σφίξιμο ή δυσκαμψία των ώμων, της πλάτης και του λαιμού
Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια, στα πόδια, στο πρόσωπο, στο κεφάλι,
ή οποιοδήποτε άλλο σημεία του σώματος σας
Συνεχόμενη μυϊκή ένταση
Νευρικότητα
Πολύ μεγάλη εφίδρωση
Τρεμούλιασμα, τρέμουλο
Πίεση για ούρηση, συχνουρία
Αδύναμα πόδια, χέρια, μύες
Στήθος:
Πόνο ή δυσφορία στο θώρακα, σφίξιμο στο στήθος, ή σφίξιμο των μυών του στήθους.
Ανησυχία για την καρδιά
Δυσκολία αναπνοής
Δύσπνοια
Συχνό χασμουρητό στην προσπάθειά σας να αναπνεύσετε
Ταχυπαλμία
Καρδιακές αρρυθμίες, ταραχή ή παράληψη παλμών, φαγούρα στο στήθος που προκαλεί βήχα
Κεφάλι:
Ίλιγγος ή ζάλη
Συχνοί πονοκέφαλοι, ημικρανίες
Σφίξιμο ή δυσκαμψία στο κεφάλι, στο λαιμό, ή στον ώμο
Υπερδιέγερση
Σουβλιές στο πρόσωπο, στο κρανίο, ή στο κεφάλι,
Πόνος στη γνάθο όπως και πονόδοντος
Σφίξιμο της γνάθου ή τρίξιμο των δοντιών
Συναισθήματα:
Δραματικές κυκλοθυμικές διακυμάνσεις
Συναισθηματική άμβλυνση
Λαθεμένο αίσθημα συγκινήσεων
Συχνές τάσεις για κλάμα χωρίς λόγο
Νούς:
Φόβος τρέλας, απώλειας ελέγχου, φόβος για επικείμενη καταστροφή
Συχνό αίσθημα εξάντλησης, ή ότι πρέπει να χειριστείτε ή να κάνετε πάρα πολλά
Δυσκολία στη συγκέντρωση
Φευγαλέες σκέψεις ή ταχείς σκέψεις
Εμμονή για εντύπωση βελτίωσης
Αισθάνεστε ότι σηκώνετε τον κόσμο στους ώμους σας
Ακοή:
Παράτυπη ή συχνά μειωμένη ακοή ή κώφωση στο ένα ή και στα δύο αυτιά
Ακούτε υπόκωφους ήχους
Κουδούνισμα στα αυτιά
Διάθεση:
Οξυθυμία
Κατάθλιψη
Αισθάνεστε ότι τα πράγματα δεν είναι πραγματικά ή ονειρικά
Δεν έχετε καμία αίσθηση για τα πράγματα που κάνατε
Νιώθετε ότι πιέζεστε όλη την ώρα
Όραση:
Αλλοιωμένη, ομιχλώδης ή θολή όραση
Φαγούρα, ξηρά ή υγρά μάτια
Οφθαλμαπάτη, βλέπετε πράγματα στις γωνίες των ματιών σας που δεν υπάρχουν, αστέρια, αναλαμπές
Φωτοευαισθησία
Κηλίδες στην όραση,
Αναλαμπές όταν κλείνουν τα μάτια
Η διαίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά
Στόμα-Στομάχι:
Συνεχής λαχτάρα για γλυκά
Πνιγμός ή δυσκολία κατάποσης
Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
Ξηροστομία
Αίσθηση ότι η γλώσσα είναι πρησμένη
Συχνές ενοχλήσεις στο στομάχι, φούσκωμα, αέρια
Έλλειψη όρεξης ή γεύσης
Ναυτία ή η σκέψη ότι το φαγητό σας προκαλεί ναυτία
Τεντωμένος λαιμός, κόμπος στο λαιμό
Ύπνος:
Δυσκολία να αποκοιμηθείτε ή να συνεχίσετε τον ύπνο
Συχνά κακά, περίεργα, ή τρελά όνειρα
Άκουσμα ήχων στο κεφάλι που μπορεί να σας ξυπνήσουν
Αϋπνία ή ξυπνάτε άρρωστος στη μέση της νύχτας
Αφύπνιση με κρίσεις πανικού
Αισθάνεστε χειρότερα το πρωί
Αυτά είναι μερικά απο τα κυριότερα συμπτώματα άγχους,είναι συνήθες να βιώνουμε ένα με δύο συμπτώματα άγχους μερικοί άνθρωποι βιώνουν περισσότερα ή και όλα.Για την καλύτερη ενήμερωσή σας πανω στα συμπτώματα και τυχόν διαταραχές και απορίες σας συνιστώ την σελίδα:
Συγκεκριμένα φάρμακα και ουσίες, μπορούν να οδηγήσουν σε συμπτώματα
άγχους, είτε ως παρενέργεια ή ως σύνδρομο στέρησης. Τα φάρμακα αυτά
περιλαμβάνουν:
- Φάρμακα για ADHD, ιδιαίτερα αμφεταμίνες
- Αλκοόλ
- Βενζοδιαζεπίνες (στη διάρκεια της διακοπής)
- Βρογχοδιασταλτικά (για άσθμα και συγκεκριμένες άλλες αναπνευστικές διαταραχές)
- Καφεΐνη
- Κοκαΐνη
- Φάρμακα για το κρυολόγημα
- Αποσυμφορητικά
- Χάπια διαίτης
- Μαριχουάνα
- Νικοτίνη
- Φάρμακα για τον θυρεοειδή
Μια πτωχή δίαιτα - για παράδειγμα, χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 -
μπορεί επίσης να συμβάλλει σε στρες ή άγχος. Σε πολύ σπάνιες
περιπτώσεις, ένας όγκος των επινεφριδίων (φαιοχρωμοκύτωμα) μπορεί να
προκαλέσει συμπτώματα άγχους ή στρες. Τα συμπτώματα προκαλούνται από
υπερπαραγωγή των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τα αισθήματα άγχους.
Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης άγχους:
Η πιο αποτελεσματική λύση είναι η ανεύρεση και αντιμετώπιση της πηγής
του στρες ή άγχους σας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, γιατί το αίτιο
του άγχους μπορεί να μην είναι συνειδητό. Το πρώτο βήμα είναι να κάνετε
μια καταγραφή του τι πιστεύεται ότι θα μπορούσε να σας στρεσάρει,
προσπαθώντας να είστε όσο πιο ειλικρινείς μπορείτε με τον εαυτό σας:
- Για ποιο πράγμα ανησυχείτε περισσότερο;
- Υπάρχει κάτι διαρκώς στο μυαλό σας;
- Υπάρχει κάτι που φοβάστε ότι θα συμβεί;
- Υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που σας θλίβει ή καταθλίβει;
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο των βιωμάτων ή σκέψεων που φαίνεται να
σχετίζονται με το άγχος σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι σκέψεις σας
επιτείνουν το άγχος;
Στη συνέχεια, βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε (φίλος, οικογενειακό
μέλος, γείτονας, κληρικός), ο οποίος θα σας ακούσει. Συχνά, απλά το να
μιλήσετε σε έναν φίλο ή αγαπημένο πρόσωπο είναι ότι χρειάζεστε για να
απαλλαγείτε από το άγχος. Στις περισσότερες κοινότητες, υπάρχουν επίσης
ομάδες υποστήριξης και γραμμές βοήθειας. Εργασιοθεραπευτές, ψυχολόγοι
και ψυχίατροι μπορούν πολύ αποτελεσματικά να σας βοηθήσουν να μειώσετε
το άγχος σας μέσω θεραπείας ή φαρμάκων.
Επίσης, κάντε επιλογές ενός πιο υγιεινού τρόπου διαβίωσης, που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το στρες. Για παράδειγμα
- Αποκτήστε μια καλά ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Μην τρώτε υπερβολικά.
- Να ασκήστε τακτικά.
- Βρείτε βιβλία αυτοβοήθειας στην τοπική βιβλιοθήκη ή βιβλιοπωλείο.
- Να κοιμάστε αρκετά.
- Μάθετε και εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η καθοδηγούμενη
φαντασία, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η γιόγκα, το tai chi ή ο
διαλογισμός.
- Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
- Κάνετε διαλείμματα από τη δουλειά. Φροντίστε να εξισορροπήσετε τις
δραστηριότητες αναψυχής με τις ευθύνες σας. Περάστε χρόνο με ανθρώπους
που σας ευχαριστούν.
Ξεκινήστε με απλά σταδιακά βήματα βάζοντας στην ζωή σας πράγματα που θα σας γεμίζουν την διάθεση με όρεξη και ενέργεια,βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας κάνοντας κάτι απλό που σας κανει χαρούμενους,δημιουργείστε μια ευχάριστη εικόνα στο μυαλό σας και κάθε φορά που θα κλείνετε τα μάτια θα σας δίνει ένα υγιές χαμόγελο και την ευκαιρία να αποδράσετε απο το στρές της στιγμής.Αρχίστε να φτιάχνεται τον κόσμο σας όμορφο και να βλέπετε την θετική πλευρά μήν επιμένετε στον αρνητισμό βάλτε τη θετική σκέψη και διάθεση μέσα σας και θα πηγάζει παντού γύρω σας.Ξέρουμε όλοι πως ναί είναι δύσκολες εποχές,μας βομβαρδιζουν με λέξεις που μας προκαλούν τρόμο,αγωνία και αβεβαιότητα όπως και εγώ συνήθιζα να απογοητεύομαι μέχρι που ανακάλυψα τί μου συμβαίνει και πώς επηρεάζει την υγεία μου,έμαθα να αγαπώ τον εαυτό μου και να αλλάξω την συμπεριφορά μου πρώτα απέναντι σε εμένα που δεν με είχα εκτιμήσει αρκετά εώς τώρα και ξαφνικά η αλλαγή μου φάνηκε σε όλους και στα πάντα γύρω μου!
Δείτε και πιό αναλυτικά ορισμένες προτάσεις για την αντιμετώπιση του άγχους:
http://www.vita.gr/ygeia/article/7451/fakelos-kinhseis-mat-kata-toy-stres/
https://sciencearchives.wordpress.com/2010/01/10/%CF%8E-%CE%AC-%CE%AC/
https://www.youtube.com/watch?v=7Ra96HGVZ40
